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這是第二天晚上的晚餐，除了這些之外，還有半杯小美冰淇淋........
話說，前一陣子從網路上看到有人吃這套三日減肥餐瘦了不少，讓我有了跟進的念頭，雖然一直都有在運動，但卻因為飲食不忌口，以致只能維持目前體重不再發胖，可是身上比理想體重多出來的那三~四公斤卻一直丟不掉，所以從這週一開始一連三天執行這套三日減肥餐計劃，以下是食譜。
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三日減肥餐
第一天
早餐：1.黑咖啡或無糖茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個
午餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)3.烤吐司一片
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.里肌肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯6.香草冰淇淋一杯 (EX:小美)
第二天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根
午餐：1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片
第一天
早餐：1.黑咖啡或無糖茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個
午餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)3.烤吐司一片
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.里肌肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯6.香草冰淇淋一杯 (EX:小美)
第二天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根
午餐：1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯
第三天
早餐：1.咖啡或茶2.蘋果一個3.蘇打餅乾兩片4.低脂起司一片
午餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個
晚餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚一杯3.紅葡萄一杯4.香蕉半根5.哈密瓜或香瓜一杯6.香草冰淇淋一杯
"就甘心"提醒：
1、每天除三杯咖啡以外還需喝清水5杯，早中晚和在兩餐之間各一杯。喝水第一是為了防止過快飢餓和飲食過量，第二是為了排除廢物
2、生的食物用水煮熟。只能加鹽或胡椒調味。
3、依定順序不可亂用替代品。
4、咖啡和茶不能加糖和奶。
5、此方有化學反應，不能任意更改。
第三天
早餐：1.咖啡或茶2.蘋果一個3.蘇打餅乾兩片4.低脂起司一片
午餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個
晚餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚一杯3.紅葡萄一杯4.香蕉半根5.哈密瓜或香瓜一杯6.香草冰淇淋一杯
"就甘心"提醒：
1、每天除三杯咖啡以外還需喝清水5杯，早中晚和在兩餐之間各一杯。喝水第一是為了防止過快飢餓和飲食過量，第二是為了排除廢物
2、生的食物用水煮熟。只能加鹽或胡椒調味。
3、依定順序不可亂用替代品。
4、咖啡和茶不能加糖和奶。
5、此方有化學反應，不能任意更改。
Q&A
1.一杯分量是量米的杯子，不是思樂冰重量杯的杯子。
2.全部需要煮熟的食物都只能用水煮，不能煎炒，更不用講炸了。
3.三天後可以正常飲食，但是還是請節制，要是去嗑buffet就破功了。
4.第一天還挺ok的，不會覺得特別難受，第二天下午會很餓，請喝水忍耐，第三天大概到了人體忍受極限，早點吃晚餐早點睡比較好。
5.這三天能夠多散步走走效果會更好，但是跑步或是更激烈的運動請避免，以防血糖過低昏倒。
6.吃三天休息四天後可以再吃三天，但是不要每天這樣嗑。
7.看人家講的，喝咖啡比喝茶有效。
2.全部需要煮熟的食物都只能用水煮，不能煎炒，更不用講炸了。
3.三天後可以正常飲食，但是還是請節制，要是去嗑buffet就破功了。
4.第一天還挺ok的，不會覺得特別難受，第二天下午會很餓，請喝水忍耐，第三天大概到了人體忍受極限，早點吃晚餐早點睡比較好。
5.這三天能夠多散步走走效果會更好，但是跑步或是更激烈的運動請避免，以防血糖過低昏倒。
6.吃三天休息四天後可以再吃三天，但是不要每天這樣嗑。
7.看人家講的，喝咖啡比喝茶有效。
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結果咧？
三天下來只去掉了1.5公斤，變成53.4kg，體脂肪也只消去了1%，還是在超標的28%，比起網友們動輒3~4公斤的減幅，我大概算是不太成功的。其實吃那麼少，無論如何體重一定會減下來一點的，剛好昨天在電視上看到減重名醫楊名權說，熱量控制與運動是減重的唯二法門，只做到一項充其量只能控制體重，要能減去肥肉還是要雙管齊下才有效果。
所以，重點來了，還是要注意吃進去的東西才行呀~ 運動我是絕對不缺的，有意識的飲食控制才是未來該走的路吧，只是這對愛吃的我來說，實在是個不輕鬆的「修行」啊~ 說穿了不值錢，這套食譜並沒有太神奇之處，其實就是在幫人控制吃進去的熱量吧，這樣吃不會太餓啦，還有興趣的人，請自行試試看囉！
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